Nawet jeśli ich nie widzisz, wszystko wokół ciebie jest pełne mikroorganizmów, a niektóre z nich są zdolne do wywoływania chorób. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie dobrej higieny osobistej i czystości w domu. Kilka podstawowych wskazówek to:

Umyj ręce po powrocie do domu, przed jedzeniem i po kontakcie ze zwierzętami.
Prysznic codziennie, aby kontrolować zarazki, które mogą wpływać na skórę. Szczególnie ważne jest, aby robić to po ćwiczeniach, ponieważ sprzyja to poceniu się i kontaktowi z bakteriami obecnymi na powierzchniach, z którymi nasza skóra ma kontakt.

Dobrze spać – Wspólnie dla Zdrowia

Na wszystkie funkcje naszego organizmu wpływa brak snu: od układu hormonalnego, odpornościowego lub oddechowego po ciśnienie krwi lub zdrowie układu krążenia.

Ponadto kilka badań wskazuje, że brak odpowiedniego snu może zwiększać ryzyko otyłości, infekcji i chorób serca.

Więc jakie są właściwe Wspólnie dla Zdrowia godziny snu? Ogólne zalecenia zależą od wieku i są następujące:

  • Noworodki do 3 miesięcy: 14-17 godzin.
  • Dzieci w wieku do 11 miesięcy: 12-15 godzin.
  • Dzieci w wieku do 2 lat: 9-15 godzin
  • Dzieci do 5 roku życia: 10-13 godzin
  • Dzieci w wieku do 13 lat: 9-11 godzin
  • Nastolatki do 17 roku życia: 10 godzin na dobę.
  • Dorośli: 7-9 godzin dziennie.  Dobrze spać
  • Dorośli powyżej 65 roku życia: 7-8 godzin dziennie.

Aby móc lepiej spać, zalecamy wszczepienie tych nawyków:

  1. Mieć regularny harmonogram schodzenia do łóżka i wstawania.
  2. Powiązać jakąś rutynę z czasem, kiedy idziesz spać. Mogą to być proste czynności, takie jak mycie zębów, kąpiel lub czytanie.
  3. Ćwiczcie ćwiczenia fizyczne, ale starajcie się nie robić tego tuż przed snem.
  4. Nie należy przyjmować używek takich jak kawa czy inne napoje zawierające kofeinę po godzinie 16:00.
  5. Spać w wygodnych ubraniach, w ciemnym i cichym pokoju.

Nie zapomnij o swoim zdrowiu psychicznym!

Jak widzieliśmy na początku tego artykułu, samopoczucie psychiczne jest podstawową częścią zdrowia, jak wskazuje sama WHO w swojej definicji.

Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ jeśli jedno nie jest dobre, to będzie miało negatywny wpływ na drugie i na odwrót.

Dziś wiemy, że stres Wspólnie dla Zdrowia wiąże się z mniej zdrowym stylem życia, prowadząc do uzależnienia od tytoniu i alkoholu oraz gorszej diety.

To bardzo ważne, abyś dbał o swój umysł i ciało. Oto kilka wskazówek, które mogą ci w tym pomóc:

  • Ludzie są istotami społecznymi, więc zachęcajcie i dbajcie o wasze relacje międzyludzkie z rodziną i przyjaciółmi.
  • Naucz się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
  • Odpoczywaj, jedz dobrze i uprawiaj sport, dla wszystkich korzyści, które, jak już wyjaśniliśmy, przynoszą.
  • Cenić siebie i akceptować siebie takim, jakim jesteś.
  • Spędzaj kilka minut dziennie. Medytacja jest dobrym sposobem na poprawę samopoczucia psychicznego.
  • Wyznacz jeden lub kilka istotnych celów, ponieważ posiadanie długotrwałej motywacji sprzyja zdrowiu umysłu.

Opiekuj się swoim zdrowiem

Jak pan widział, jest wiele kroków, które można podjąć w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia. Najważniejsze jest to, że to do ciebie należy ich wdrożenie lub nie. W firmie Veritas uważamy, że proaktywne podejście do opieki zdrowotnej jest niezbędne.

Dlatego, oprócz zachęcania do stosowania się do wszystkich porad zawartych w tym artykule, oferujemy Państwu różne badania, które pozwolą Państwu poznać ryzyko choroby, podstawowe informacje, dzięki którym można podjąć indywidualną opiekę, a także kontrolować lub unikać tych patologii, na które są Państwo bardziej podatni. Czy chcą Państwo uzyskać więcej informacji?

Opiekuj się swoim zdrowiem

Pierwsze lata Wspólnie dla Zdrowia życia: od 0 do 12 miesięcy

Nawet od 9 miesiąca ciąży jest to idealny czas, aby zacząć dbać o zdrowie nienarodzonego dziecka, a od tego momentu do co najmniej 6 miesiąca życia, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje wyłączne karmienie piersią. Wiąże się to bowiem z niższą śmiertelnością niemowląt, a także z pełniejszym zaspokojeniem potrzeb dziecka. Wizyty u pediatry powinny być utrzymywane co miesiąc.

Dzieci: od 1 do 12 lat

Ten kolejny etap życia jest równie ważny jak pierwszy, i tu musimy być na bieżąco, obserwować i przyczyniać się do ewolucji niemowlęcia, aby jak najlepiej sprzyjać jego wzrostowi i rozwojowi, wzmacniając jego organizm, głównie układ odpornościowy. Przeglądy w drodze badań i kontroli muszą być przeprowadzane co najmniej raz w roku. Pierwsze lata Wspólnie dla Zdrowia życia: od 0 do 12 miesięcy

Należy zauważyć, że przekraczamy rosnący światowy trend z dziećmi, które cierpią na nadwagę i otyłość, a kraje Ameryki Łacińskiej znajdują się na pierwszym miejscu w tych warunkach, na przykład z około 4 milionami dzieci poniżej 5 roku życia w tym stanie, według danych z badania w czasopiśmie The Lancet. Więc będziemy musieli być czujni w kwestii sposobu, w jaki karmimy nasze dzieci.

Młodzież: od 12 do 18 lat

Tutaj rozpoczyna się jedno Wspólnie dla Zdrowia z najważniejszych przejść w naszym życiu: dojrzewanie ciała i umysłu; dlatego też konsultacje lekarskie nie będą już dotyczyły tylko kwestii wzrostu i rozwoju, ale także właściwego przewodnika dla dzieci, ponieważ zaczynają one mieć bardziej realny kontakt ze światem dorosłych, w tym z seksualnością i narkomanią, między innymi.

Tak więc, w tym przypadku komunikacja rodzic-dziecko staje się niezwykle ważna dla dbania o ich dobro, ponieważ mogą pojawić się oznaki pewnych chorób, które z zażenowania mogą nie chcieć Wspólnie dla Zdrowia komunikować się z rodzicami, a to może zaszkodzić ich życiu.

Dorośli: od 18 do 60 lat

Chociaż dorosłość jest również podzielona na różne etapy, większość dorosłych ma tendencję do drastycznego zmniejszenia aktywności fizycznej, ze względu na warunki pracy, więc ważne jest, aby uniknąć siedzącego życia i szukać zdrowej diety, jak również uniknąć wpadania w nadmierną ilość tłuszczu, alkoholu, tabaki i ogólnie rzecz biorąc być dość świadomi stylu życia, które decydujemy się podjąć.

Proponuje się rozważenie następujących środków w zależności od płci i wieku:

  • Kobiety: między 20 a 35 rokiem życia, odwiedzają lekarza rodzinnego od jednego do dwóch razy na dwa lata, a przynajmniej raz w roku mają kontrolę ginekologiczną, aby zapobiec lub wykryć na czas, między innymi, raka szyjki macicy lub piersi (zwykle w wieku 30-35 lat). W wieku od 35 do 60 lat mogą wystąpić wahania masy ciała ze względu na większe wahania hormonalne, a w przypadku menopauzy choroby sercowo-naczyniowe ulegają przyspieszeniu, dlatego też powinny być obecne również konsultacje kardiologiczne. Kontrole przewodu pokarmowego powinny być częstsze; od 30. roku życia objawy takie jak m.in. obrzęk lub zaparcie mogą nasilać się.
  • Mężczyźni: zaleca się przeprowadzanie okresowych badań lekarskich, takich jak badania glikemii, kontrola ciśnienia tętniczego lub prostaty, by wymienić tylko kilka z nich. Niezbędna jest aktywność fizyczna, nie tylko w dobrej kondycji, ale także zapobieganie depresji, cukrzycy, chorobom serca, udarom, itp.